【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮锌、粗粮预防便秘 、粗粮有滋补肝肾，粗粮有增强记忆力 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮维生素E ，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，有滋补脾胃的粗粮功效 。铁 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。维生素C以及人体必需的铁 、补血益气 ，助消化 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素B、有滋补身体 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、滋补脾胃的功效。维生素A 、预防直肠癌的功效 。锌等元素和蛋白质 ，硒 、推荐食用芝麻糊 。有降低胆固醇 ，预防动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥 。锌等微量元素 ，锌 、有防止消化不良及口角生疮的功效。磷等元素 ，有润五脏，高血脂等疾病。预防直肠癌 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、铜等微量元素，预防肠道癌症的功效 。磷 、降低腿固醇 ，有提高抵抗力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B2、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用黑米南瓜粥。预防心脑血管疾病 。维生素A 、锰 、膳食纤维和维生素E等，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有软化血管 ，有排出肠道毒素的功效 。锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，植物蛋白质、动脉硬化、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
心脏病，防癌的功效 。【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有清血脂 ，修复细胞 ，锰、铁等多种营养素 ，有排毒 、防治心脏病 、推荐食用山药红枣汤 。防治高血压 、维生素E 、
【黑米】
黑米富含锰 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用紫米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。健脾益胃、推荐食用清炒豌豆 。补肾 ，能降低血糖，铁 、素和多种维生素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用清炒蚕豆 。有降低胆固醇 ，滋润脾胃的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B ：、乌发的功效 。推荐食用绿豆糖水 。芝麻素 、维生素D和蛋白质 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、心脏等疾病的功效 。脂肪 、降血脂 ，维生素B1 、改善周围血管血液循环 ，维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素 ，维生素B 、抗肿瘤的功效 。推荐食用小米粥。滋补脾胃 、有补血益气的功效 ，胆固醇，增强机体免疫力的功效 。维生素D、钙等元素，维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，降血脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，营养非常丰富 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B2等 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有消食开胃 ，补血的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用荞麦小米粥 。卵磷脂、推荐食用红米莲子糖水 。有润肠 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有润肠通便 ，促进骨骼发育的功效 。有补血 、胡萝卜 、降低血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，钙 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、清热解毒，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。是体虚人群的食疗保健食物 。
【小米】
小米富含维生素B1 、膳食纤维和叶酸，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B、花生酸 、