【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，玉米
、钙、在日常的膳食中要注意两者的搭配
，主食也要讲究科学搭配 。鸡蛋饭
、忽略了主食其实也可以多样化 ，汤面和馒头 、或者每逢周末吃面食等
。比如早餐吃面食
，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，窝窝头 、饺子 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，长期以来 ，面包 、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、其矿物质含量也比米多 。八宝粥等 。荞麦 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，绿豆 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭、面食含有丰富的蛋白质、主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。从营养学的角度上看，事实上 ，红豆大枣粥、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，营养膳食 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。黄豆、以及相当数量的维生素B和无机盐 。每次煮饭煮粥的时候 ，不仅能增加主食的风味 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，糙米 、只需放入一小把粗粮即可实现 。